Dzięki wielkie, 20kg ma być ciężarem przejściowym pomiędzy 16 (ckb) i 24 (najprawdopodobniej też ckb), bo puki co nie wyobrażam sobie snachy dwódziestkączwórką:) Chcę żeby moim docelowym kettlem była właśnie dwódziestkaczwórka i tu na pewno zainwestuję w CKB. Choć to może trochę potrwać, bo jak pisałem ćwiczę raz w tygodniu.
[...] robiłem kilka podejść do diety LCHF i jedynie kiedy mi się podobało i chudłem to wtedy kiedy nie robiłem intensywnych treningów. Mogłem robić treningi siłowe, truchtać ale jak przyszło rwać odważnik albo interwały biegowe robić to była bieda straszna. Z drugiej strony są osoby które na tym potrafią robić intensywne treningi. Mi nie spasiło.
[...] 2 kromki pieczywa (takiego białego!! przypieczonego na patelni). Potem kawa. Czarna! + 3szt ptasiego mleczka. Relaks przy ksiażce, trochę dywagacji na SFD i trening. Weszło jak trzeba, hormony szczęścia krążą we krwi. Tak powinno być zawsze! Jakoś tak wyszło, że się nie nudziłem. Sprawnie poszło. Mógłbym dodać jeszcze ze dwie serie po 5powt., [...]
[...] odbijają się przy takich dietach. Na wysokowęglowodanowych można bardziej grzeszyć (mniej strat). Podobno.. Niedawno też miałem znowu zbilansowaną, 2500kcal, nie pamięam jaki rozkład, ale WW coś około 150-200g. Białko 130-150 i 70-90gT. Pilnowałem miski, ważyłem, ale nic nie zleciało.. Stąd wniosek, że ponad 150g WW na redu to dla mnie zbyt [...]
200g fasoli (suchej, po ugotowaniu waży to trochę ponad 400g) styka mi na 4-5 posiłków. Może też jest taka akcja, że jak jemy coś w kółko to się nudzi i po prostu nie chce się jeść. Sucha wychodzi trochę ekonomiczniej, bo taka puszkowana ma 220-240g i na 2 posiłki idzie (2zł), a sucha - 200g to też jakieś 2zł, ale po ugotowaniu wychodzi jej jakby [...]
Pięknie! Gratulacje! Rośniemy w siłę (będzie nas więcej - Polaków). "Nie wiem jak dalej będzie z treningami, zwłaszcza zimą, ale będę się starał coś robić. Oby mała dała pospać " Masz kettle w domu. Trenujesz kiedy chcesz i to tak aby być zdrowym, silnym ojcem i mężem. Wymyślne plany pozostaw fanatykom. :)
Moim zdaniem rozgrzewka to mus. Trochę rozgrzać stawy, goblety, pompki, wymachy (oczywiście wszystko z lekkimi kulami) i można działać. No i rozciąganie ważna rzecz chociaż jak mam być szczery to sam ostatnio je zaniedbuje tzn te potreningowe bo dynamiczne przed treningiem w ramach rozgrzewki robię. Swoją drogą ostatni trening wyszedł elegancko. [...]
[...] mieć chociaż przeciętną wydolność. Chyba byś nie polecił interwałów zalanemu typowi który mało/prawie wcale się rusza. Cardio też ma swoje miejsce w treningu. Panteon chodź jak najwięcej z buta. To też jest ważne. Im mniej siedzenia na dupie tym lepiej dla naszego aparatu ruchu i układu krążenia :-) zgoda, trzeba przynajmniej móc truchtać ;-), [...]
Dzięki Panowie/Chłopaki :-) @Nieraz droga obrana i sprawdzona - pozostaje nią podążać @Szajba u Ciebie może jeszcze głęboka zima, ale u mnie wiosna już przyszła (choć za tydzień ma być już mróz) @Ojan przerabiałem to już. Na razie jest obczajka, bo te mamusie zaczęły wylegać po zimie.. ;-) @Jarek Bardziej patrzę na perspektywę 3-4 miesiące bo za [...]
[...] ma 375kcal i 40gT. Posiłek z białkiem już może podnieść poziom cukru i insuliny we krwi. Dlatego niby samo masło jest korzystniejsze. Taki miks masła z białkiem, to już jakby normalne jedzenie (pod kątem wartości odżywczych) - takie śniadanie B+T. Ale bankowo nie syci na tak długo jak posiłek :-) Dlatego właśnie pytałem Jarku, czy taka [...]
Nie łam się :-) Nie podjadaj za dużo a znowu będzie dobrze :-) Mi też spadło prawie tydzień temu do 72,2kg a potem wzrosło o być może 1,5kg (trudno ocenić gdyż nie zawsze ważę się po całkowitym wypróżnieniu) Ważne jak się zachowuje fałda tłuszczu np. na brzuchu - czy mięknie (staje się luźniejsza - to dobrze) czy nabiera twardości (to źle).
[...] wpadło: KARDIO Z WÓZKIEM - 80min - solidna trasa! W sumie 2h20min spaceru w ciągu dnia - ładnie! Żadne to cardio, ale połaziłem :-) DZIŚ: kawa z masłem, KARDIO Z WÓZKIEM - jakieś 6km z przystankami =2h, ale marszu to nieco ponad połowa.. +DIPY - 7x6powt. =42x Może w tych dipach skumulował się WTH Effect :-) Ćwiczenie w sumie dla mnie nowe i [...]
[...] nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i w drodze do góry musiały się kurczyć. I tak dipami przećwiczyłem sobie ramiona i grzbiet.. a nie klatkę.. - jako [...]
[...] - pompki - zgodnie z planem, ok. - wykroki - dla odmiany od przysiadów. Oj poczułem.. - brzuchy - różne.. nie czuję pracy m. brzucha - pochylone - chciałem sprawdzić jak będzie na pompie. Było dobrze, bo w czasie robienia nóg i brzucha pompa z góry zeszła.. Całość zajęła trochę ponad 50min. Długo! Chyba spróbuję wykonywać to w obwodach: [...]
Pomiar jak na zdjęciu powyżej jest zły. Fałda ma być pionowo, a kaliper w poziomie. Te 8km/h to takie trochę na wyrost ;-) Siedem to bardzo szybki marsz, a do tego trzeba to tempo przez godzinę utrzymać, co wcale nie jest łatwe.
[...] się rozgrzewałem, potem robiłem jeszcze pochylone... 30min z prysznicem, więc OK. Dlatego właśnie napisałem, że PSIM SWĘDEM wszedł pierwszy tydzień. Pamiętam, że poprzednio jakoś lżej było na początku, a ogólnie to i tak masakra była. W Heavy day chyba od 3. tygodnia musiałem odkładać kule żeby odpocząć. Zero myślenia i kombinowania. Wszystko [...]
[...] (nie robić po macoszemu/na koniec/na odwal no i regularnie). Wzbogacić trening o dipy na drążku (średnio mi podchodzi to ćwiczenie, ale też praktyka nikła). Dynamika - jak wcześniej pisałem - bujanie, naskoki, wierzganie - a to to się przyda i do MU i do WYMYKU. Jakiś zarys jest. Wiem jakie ćwiczenia robić. Będę się wzmacniał, o technikę [...]
[...] W domu nie ma opcji i na wyjście z domu na drążki też nie było opcji.. Miska (praca na rano): - kawa z masłem... :-) - ryż/kasza + jajka/mięso + owoc (w pracy) - obiad - jakiś LC, albo też z brązowym ryżem/gryką/ kaszą jaglaną (niski IG) - kolacja - j.w. i maks do 20.00 Ogólnie, to jem 3-4 posiłki dziennie, węglowodany o niskim indeksie [...]
DT - Kettle i inne :-)
